முத்திரைகள் என்பது உடலின் ஆற்றலைக் கையாள ஒருவர் கைகளைப் பயன்படுத்தும் போஸ்கள். இந்த போஸ்களில் ஷுன்யா, வாயு மற்றும் வருண் ஆகியவை அடங்கும். இந்த ஆசனங்கள் நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். அவர்கள் கொண்டு வரும் பலன்களை அடைய அவற்றை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டுரை மிகவும் பொதுவான சில முத்திரைகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளை உள்ளடக்கியது. சில முத்திரைகள் மற்றவற்றை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதால், அவற்றை எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம்.
வருண் முத்திரை
வருண் முத்ரா பயிற்சியின் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று, இது கைகளின் குணப்படுத்தும் சக்தியை அதிகரிக்கிறது. உடலின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களின் வலிமையை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது அசையாமல் நின்று கண்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை ஒன்றாக தேய்க்க வேண்டும். இது உங்கள் கைகளில் உள்ள நரம்பு முனைகளைச் செயல்படுத்தி, பல்வேறு உறுப்புகளுடன் இணைந்திருக்கும் செல்களைத் தூண்டும்.
வருண் முத்திரை செய்வதன் அடுத்த பலன் என்னவென்றால், அது உடலில் உள்ள நீரின் அளவை மேம்படுத்துகிறது. ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்தை சீராக்க உதவுகிறது. மேலும் சருமத்தின் தன்மையை மேம்படுத்தி, சுருக்கங்களை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, வருண் முத்ரா உடலில் திரவத்தின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது இது தண்ணீரால் பரவும் நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.
ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக வருண் முத்திரையைச் செய்யும்போது, முதல் படி வசதியான நிலையில் அமர வேண்டும். இது பத்மாசனம் போன்ற எளிதான யோகாசனமாகவோ அல்லது மேம்பட்ட போஸாகவோ இருக்கலாம். முழு செயல்முறையிலும் உங்கள் கண்களை மூடியிருப்பது முக்கியம், இது சுவாசம் மற்றும் மூன்றாவது கண் சக்கரத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.
வருண் முத்ரா செய்வதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த முத்திரை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். சரியாகச் செய்தால், சில நிமிடங்களில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். இது சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
ஷுன்யா முத்திரை
ஷுன்யா முத்ரா என்பது ஒரு எளிய யோகா போஸ் ஆகும், இது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். சிறந்த பலன்களைப் பெற, தினமும் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் போஸ் பயிற்சி செய்யுங்கள். சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த விளைவையும் அனுபவிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும்.
ஷுன்யா முத்ரா என்பது உங்கள் மூன்று விரல்களின் நுனிகளை இணைத்து பின்னர் அவற்றை உங்கள் மூட்டுகளில் இருந்து விலக்கி வைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த எளிய தோரணை உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தத்தையும் போக்கலாம். ஷுன்யா முத்ரா என்பது ஆன்மீக விழிப்புணர்வு, அனாஹத சக்கரத்தைத் தூண்டுதல் மற்றும் அமைதியை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும்.
ஷுன்யா முத்ரா பல நன்மைகளுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த யோகா போஸ் ஆகும். உண்மையில், இது தியானத்தில் பொதுவாகப் பின்பற்றப்படும் ஒன்றாகும். இது அனாஹட்டா எனப்படும் மறைக்கப்பட்ட இயற்கை ஒலிகளைக் கேட்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் அமைதி உணர்வை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் இந்த முத்ராவைச் செய்யும்போது, அதிக பலனைப் பெற ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
ஷுன்யா முத்ரா மூட்டு வலியைப் போக்க ஒரு நல்ல நுட்பமாகும், மேலும் உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த முத்ரா இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. திசுக்களின் கபா வகை தொடர்பான அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது அதிகப்படியான கஃபா திசுக்களைக் குறைப்பதன் மூலம் நெரிசலைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது வியர்வையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது.
வாயு முத்திரை
வாயு முத்திரைகள் உடலின் காற்றை சமநிலைப்படுத்த உதவுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த உறுப்பு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் வலியைக் குறைக்கவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. உடலில் அதிகப்படியான காற்றினால் ஏற்படும் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், இது சியாட்டிகா, குறைந்த ஆற்றல், வாயு, அஜீரணம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வறண்ட சருமம் போன்ற நிலைமைகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
சில முத்திரைகள் அஜீரணம் மற்றும் அமிலத்தன்மை போன்ற சில நிபந்தனைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெறும் வயிற்றில் முத்ரா பயிற்சி செய்வதே அதிலிருந்து அதிக பலனைப் பெற சிறந்த வழியாகும். மோதிர விரல் முத்ரா என்பது மற்ற மூன்று விரல்களை நீட்டும்போது கட்டைவிரலால் இரண்டாவது ஃபாலன்க்ஸ் எலும்பைத் தொடுவதை உள்ளடக்குகிறது. முத்ராவை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள உயிர் உறுப்புகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இந்த முத்ராவைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு ஆற்றலையும் அளிக்கும்.
முத்திரைகளை பயிற்சி செய்யும் போது, தியானம் உட்பட மற்ற யோகாசனங்களுடன் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. முத்ராக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள், ஐந்து நிமிட இடைவெளியில் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். அதிகபட்ச பலனை உறுதிசெய்ய உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பிருத்வி முத்ரா
இயற்கையின் சக்தியைத் தூண்டி, பிருத்வி முத்ரா உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. கட்டைவிரலுக்கு எதிராக மோதிர விரல் நுனியை அழுத்துவதன் மூலம் இந்த முத்ரா செய்யப்படுகிறது. மோதிர விரல் நுனி உடலில் பூமியைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கட்டைவிரல் நெருப்பைக் குறிக்கிறது. இது உடலில் உள்ள நான்கு தனிமங்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது, மேலும் இது பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது அஜீரணத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் சருமத்தின் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இது உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி வழிமுறைகளையும் தூண்டுகிறது.
இந்த முத்ராவைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும். இது உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்பது உடல் பருமனுக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் மற்றும் இதயத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த முத்திரையை தியானத்துடன் பயிற்சி செய்வது உங்கள் தோல், முடி மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
பிருத்வி முத்ரா மூட்டுகளில் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் ஒரு அற்புதமான வழியாகும். பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு தினமும் மூன்று முறை பயிற்சி செய்யுங்கள். இது பல்வேறு வகையான வலிகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது. முத்ரா வாத தோஷம் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது பல்வேறு வகையான அசௌகரியங்களைப் போக்க உதவுகிறது.
பிருத்வி முத்ரா செய்வது மிகவும் எளிமையானது, மேலும் பல வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கண்பார்வையை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் உடல் உறுதியையும் மேம்படுத்தும். இது முடி உதிர்வின் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் முடியை வலுப்படுத்தவும் உதவும். உங்களிடம் அதிகப்படியான தைராய்டு இருந்தால், அதை உஜ்ஜயி சுவாசத்துடன் சேர்த்து பூமி முத்ராவின் நன்மைகளை மேம்படுத்தலாம். இது உங்கள் மனத் தெளிவு மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும்.
ஞான முத்ரா
கியான் முத்ராக்களைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உள் ஆற்றல்களை மறுசீரமைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 45 நிமிடங்களாவது, மூன்று 15 நிமிட ஷிப்டுகளில் தோரணைகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலையில் தோரணைகளைச் செய்வது சிறந்தது, ஏனெனில் அவை காலையில் பிடிப்பது எளிதாக இருக்கும். யோகாவில், கைகளின் ஐந்து விரல்கள் பஞ்ச தத்வா என்ற ஐந்து கூறுகளைக் குறிக்கின்றன. தோரணைகளைப் பயிற்சி செய்வது மனம் உட்பட இந்த ஐந்து கூறுகளை அணுக உங்களை அனுமதிக்கும்.
முத்திரைகள் உடல் முழுவதும் உறுப்புகள் மற்றும் ஆற்றலின் ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்களுக்கு முத்திரைகளைச் செய்வது இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவும். வாயு பிரச்சனை மற்றும் சுவை இழப்பு உள்ளவர்களுக்கும் இது நன்மை பயக்கும்.
உடல் நலன்களைத் தவிர, கியான் முத்ரா மனதிற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது செறிவு மற்றும் அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இந்த நுட்பம் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் கோபம் உள்ளிட்ட மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது.
செறிவை ஊக்குவிப்பதைத் தவிர, தூக்கமின்மையைக் குறைக்கவும் கியான் முத்ரா பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த முத்ரா தூக்க பிரச்சனைகள், தலைவலி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது மன அழுத்தத்தையும் கோபத்தையும் குறைக்கும் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பல யோகிகள் தங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்த தியானத்துடன் முத்திரைகளை பயிற்சி செய்துள்ளனர்.
வத தோஷ முத்திரை
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் வாத தோஷ முத்திரைகளை செய்யலாம். இந்த கை சைகைகள் வெப்பத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன, இது உங்கள் உடல் அதிகப்படியான சளியை சமாளிக்க உதவுகிறது. நுரையீரலையும் பலப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றை மிகைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், இல்லையெனில் வியர்வை வெளியேறும். உதாரணமாக, உடல்நலப் பலன்களுக்காக முத்திரைகளைச் செய்யும்போது, உங்கள் இடது கட்டைவிரலை மேல்நோக்கி வைத்து, வலது ஆள்காட்டி விரலால் வட்டமிடவும்.
வறண்ட தோல் அல்லது எண்ணெய் கண்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மோதிர விரல் முத்ரா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, பளபளப்பான சருமத்தை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, முத்ரா உள் எரியும் உணர்வைக் குறைக்கிறது. முத்ரா காய்ச்சலையும் குறைக்கிறது. இருப்பினும், நீர் தேக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதை மிதமாக மட்டுமே பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அவர்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் இருக்கும்போது இந்த முத்திரையைச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
வாத முத்திரைகள் கவலையிலிருந்து விடுபடுவது முதல் பல துன்பங்களின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பது வரை பல வழிகளில் உதவியாக இருக்கும். அவை நாள்பட்ட நோய்களுக்கும் உதவுகின்றன மற்றும் உடலில் உள்ள பல்வேறு ஆற்றல் அமைப்புகளை சமநிலைப்படுத்துகின்றன. இந்த முத்ராவின் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு: மனதை அமைதிப்படுத்துதல், பதட்டத்தைக் குறைத்தல், நாள்பட்ட வலியைக் குறைத்தல் மற்றும் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல். மார்பு வலி மற்றும் கழுத்து வலியைப் போக்கவும் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஷூன்யா முத்ரா மற்றொரு சக்திவாய்ந்த வாத முத்திரை. இது கட்டைவிரல் மற்றும் நடுவிரலின் நெருப்பு மற்றும் விண்வெளி ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. ஷுன்யா முத்ராவைச் செய்ய, உங்கள் கட்டைவிரலால் நடுவிரலை அழுத்தி மூன்று விரல்களை மேல்நோக்கி நீட்டவும். இந்த முத்ரா பல நூற்றாண்டுகளாக யோகிகளால் அதன் நன்மைகளுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான வட்டா உள்ளவர்களுக்கு உதவுகிறது.