பாப்பி விதைகள் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். இவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்புச் சத்தும் அதிகமாக உள்ளது அமிலங்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கலாம். கசகசாவும் தாதுக்கள் மற்றும் அதிக அளவில் உள்ளது மூளைக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவர்களின் உடல்நிலை குறித்து நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால் நன்மைகள், மேலும் அறிய படிக்கவும். இந்த விதைகள் மிகவும் இல்லை என்ற போதிலும் பிரபலமான உணவுகள், அவை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
பாப்பி விதைகள் உணவு நார்ச்சத்தின் மூலமாகும்
பாப்பி விதைகள் உணவு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளன. ஏ இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன்களின் சேவையில் சுமார் 90 கலோரிகள் அல்லது உங்கள் கலோரிகளில் 5 சதவீதத்திற்கும் குறைவாக உள்ளது தினசரி கலோரி கொடுப்பனவு. அவற்றில் ஏழு கிராம் கொழுப்பு உள்ளது, பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமானது நிறைவுறா கொழுப்பு. அவை புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சுவடு அளவுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன.
கசகசாவில் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை நல்ல அளவில் உள்ளன மெக்னீசியம், கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் பொட்டாசியம். கூடுதலாக, அவர்கள் ஒரு நல்ல ஆதாரம் பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள். நீங்கள் கசகசாவை சாதாரணமாக சாப்பிடலாம் அல்லது அரைத்து சாப்பிடலாம்.
அவற்றில் கனிமங்கள் உள்ளன
கசகசாவில் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவர்கள் நல்லவர்கள் நார்ச்சத்து மூலங்கள், இது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது. அவை சிகிச்சையிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மலச்சிக்கல். இந்த விதைகளிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெற, அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். அவற்றில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது உடல் அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் ஒரு கனிமமாகும்.
பாப்பி விதைகளில் மாங்கனீசு உள்ளது, இது எலும்பிற்கு அவசியமான ஒரு சுவடு கனிமமாகும் ஆரோக்கியம். மாங்கனீசு இரத்த உறைதலை ஊக்குவிக்கிறது, ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, மேலும் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை பயன்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, பாப்பி விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் இதய நோய் அபாயம் குறைவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
அவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம்
கசகசா ஒரு சத்தான உணவாகும், இதில் அதிக அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன மற்றும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கலாம். அவை பி-கரோட்டின், நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக அளவில் உள்ளன கனிமங்கள். மேலும், அவை கொழுப்பு அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளன, அவை சரியானவைக்கு அவசியமானவை செல்லுலார் செயல்பாடு.
பாப்பி விதைகளில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் நிலைகள். அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும். இந்த விதைகளும் கூட மாங்கனீசு நிறைந்தது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. மாங்கனீசும் உதவுகிறது கொலாஜன் உற்பத்தி, இது உடலின் திசுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இறுதியாக, இந்த விதைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். அவை இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.
பாப்பி விதைகளிலும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது உங்கள் குடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இல் கூடுதலாக, அவர்கள் மலச்சிக்கலை குறைக்கலாம். அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன, அவை முடியும் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் செல்லுலார் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உதவும் கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, அவர்கள் மேலும் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது.
அவை கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கின்றன
பாப்பி விதைகள் சிறிய, கருப்பு விதைகள், அவை நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். இந்த சத்துக்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி நல்ல அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன உடலில் கொலஸ்ட்ரால். விதைகளில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது மற்றும் ஏ நல்ல ஆற்றல் ஆதாரம். அவை பெரும்பாலும் சைவ உணவு உண்பவர்களால் உண்ணப்படுகின்றன சுவையான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டி.
பாப்பி விதைகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவை எல்டிஎல் (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, இது பித்தப்பைக் கற்களை ஏற்படுத்தும். அதிக நார்ச்சத்து கசகசாவின் உள்ளடக்கம் பித்த அமிலங்கள் பித்தப்பையை அடைவதையும் தடுக்கிறது. இது எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. மேலும், பாப்பி விதைகளில் ஒரு உள்ளது பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் ஏராளமாக உள்ளன, இது நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது கொலஸ்ட்ரால் அளவு. இந்த வைட்டமின்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
அவை மலச்சிக்கலை எளிதாக்குகின்றன
கசகசா மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு சிறந்த இயற்கை தீர்வாகும். நீங்கள் அவற்றை பலவற்றில் பயன்படுத்தலாம் தயிர் மற்றும் சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் அவற்றைச் சேர்ப்பது உட்பட பல்வேறு வழிகள். அவர்களும் ஏ வேகவைத்த பொருட்களுக்கு சிறந்த கூடுதலாக. இந்த விதைகளில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, மேலும் அவை இதய நோயைத் தடுக்கலாம்.
பாப்பி விதைகள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், மேலும் அவை உங்கள் உணவில் ஒரு நல்ல கூடுதலாகும். சேர்க்கப்பட்ட நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைக் குறைக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறீர்கள். இவை நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சி செய்தால் விதைகளும் உங்களுக்கு நல்லது. நீங்கள் அவற்றை வெறுமனே சேர்க்கலாம் அவர்கள் வழங்கும் நன்மைகளைப் பெற உங்கள் உணவிற்கு.
அவற்றில் அதிக அளவு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தும் உள்ளது. நார்ச்சத்து இரத்த குளுக்கோஸை சீராக்க உதவுகிறது அளவுகள் மற்றும் குறைந்த எல்டிஎல் கொழுப்பு, இது இதய நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஃபைபர் நிரப்பவும் உதவுகிறது நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள், மேலும் இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும். பாப்பி விதைகளில் உள்ள புரதம் மேலும் உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
அவை சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன
பாப்பி விதைகள் அல்லது கஷ்காஷ், உங்கள் வளரும் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் சிறுநீரக கற்கள். அவை உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகின்றன மற்றும் உருவாவதைத் தடுக்கின்றன சிறுநீரக கற்கள். அவை உணவு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளன. இந்த வகை ஃபைபர் வைத்திருக்கிறது உடலின் சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், அவை உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும்.
ஏராளமான திரவங்களை உட்கொள்வது சிறுநீரகத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க மற்றொரு சிறந்த வழியாகும் கற்கள். பெரும்பாலான மக்கள் சிறுநீரகம் உருவாவதைத் தடுக்க போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்கிறார்கள் கற்கள், ஆனால் செயலில் உள்ள நபர்களுக்கு சராசரியை விட அதிக திரவங்கள் தேவை. உங்கள் உடல்நலம் வழங்குபவர் உங்களுக்கு சரியான அளவு திரவத்தை குடிக்க ஆலோசனை வழங்க முடியும். இல் கூடுதலாக, சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க உதவும் உணவுமுறை மாற்றங்களை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம், உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது போன்றவை.
அவை செம்பு நிறைந்தவை
பாப்பி விதைகள் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் நிரம்பியுள்ளன. அவர்கள் ஒரு நல்ல ஆதாரம் தாமிரம் மற்றும் பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரம், இது ஒரு துணை காரணியாக செயல்படுகிறது செயல்முறைகளின் எண்ணிக்கை. அவை துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது சீராக்க உதவுகிறது செரிமானம். உடல் திரவங்களின் முக்கிய அங்கமான பொட்டாசியம் மற்றொன்று நன்மை. இது இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மாங்கனீசு, பாப்பி விதைகளில் காணப்படும் மற்றொரு தாது, ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதியின் இணை காரணியாகும் சூப்பர் ஆக்சைடு டிஸ்முடேஸ்.
பாப்பி விதைகள் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது மக்கள் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. இது உதவலாம் தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள், இது பெரும்பாலும் அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாகும். பாப்பி விதைகளில் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் இதயத்தை மேம்படுத்தும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன ஆரோக்கியம். கசகசா மாரடைப்பு வராமல் தடுக்கும்!
அவற்றில் ஜிங்க் அதிகம் உள்ளது
பாப்பி விதைகள் துத்தநாகம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் தாமிரத்தின் வளமான மூலமாகும். அவையும் அடங்கியுள்ளன மாங்கனீசு, கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது புரதத்தைப் பாதுகாக்கிறது சேதத்திலிருந்து எலும்புகள். அவற்றில் கரையாத நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளது, இது பலப்படுத்துகிறது செரிமான அமைப்பு மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.
கசகசா விதைகளில் உள்ள துத்தநாகத்தின் அதிக செறிவு தைராய்டு சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. அது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாக்டீரியாவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறது. இது டிஎன்ஏ மற்றும் புரதத்தின் உற்பத்திக்கும் தேவை, சரியான வளர்ச்சிக்கு அவசியம் இளம் உடல்களில். கசகசாவை சாப்பிடும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், அவை இயற்கையாகவே பாப்பி செடியில் காணப்படும் ஓபியாய்டு சேர்மங்களின் தடயங்கள் இருக்கலாம் சாறு. இருப்பினும், உணவு பதப்படுத்தும் போது இந்த கலவைகள் 90 சதவீதம் குறைக்கப்படுகின்றன.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, பாப்பி விதைகள் தோல் மற்றும் குடலுக்கும் நன்மை பயக்கும். அவை உடலில் சாதாரண இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. ஒலிக் அமிலம் கசகசாவில் உள்ளவை இருதய சகிப்புத்தன்மைக்கும் மற்றும் குறைப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது இதய முரண்பாடுகளின் ஆபத்து.
அவற்றில் தாமிரம் அதிகம்
தாமிரம் பல உணவு ஆதாரங்களில் காணப்படும் ஒரு கனிமமாகும். பாப்பி விதைகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஏ கனிம வளமான ஆதாரம். அவை நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளன. இதேபோல், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் முந்திரி ஆகியவை தாமிரத்தின் வளமான ஆதாரங்கள். சூரியகாந்தி ஒரு சேவை விதைகளில் சுமார் ஐந்து கிராம் தாமிரம் உள்ளது. இதற்கிடையில், ஹேசல்நட்ஸ் ஒரு சேவை சுமார் ஆறு கிராம் உள்ளது.
கூடுதலாக, பிஸ்தா, பாதாம், பிலி நட் மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவை தாமிரத்தின் வளமான ஆதாரங்கள். ஒரு கப் இந்த கொட்டைகள் 163mcg தாமிரத்தை வழங்குகிறது, இது உங்கள் தினசரி 170% தேவை.
அவற்றில் zinc உள்ளது
பாப்பி விதைகள் துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். இந்த சிறிய விதைகளில் பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களும் அதிகம். இந்த வைட்டமின்களில் பெரும்பாலானவை உடலில் உள்ள மற்ற பொருட்களை உடைக்கும் என்சைம்களுக்கு இணை காரணிகளாக செயல்படுகின்றன. அவை இரும்பு மற்றும் தாமிரம் உட்பட பல தாதுக்களின் நல்ல அளவைக் கொண்டுள்ளன. இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் விந்தணுக்களின் உற்பத்திக்கு அவசியமானவை. கூடுதலாக, அவர்கள் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உடல் திரவங்களை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இறுதியாக, அவற்றில் மாங்கனீசு உள்ளது, இது சூப்பர் ஆக்சைடு டிஸ்முடேஸ் என்ற நொதிக்கான இணை காரணியாகும்.
கசகசாவில் கால்சியம் மற்றும் மாங்கனீசு அதிகமாக உள்ளது, அவை உடலுக்குத் தேவையானவை எலும்பு திசு உருவாக்கம். கசகசாவில் உள்ள மாங்கனீசு உற்பத்திக்கு உதவுகிறது கொலாஜன், இது எலும்புகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. அவை நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளன கரையாத நார்ச்சத்து, செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் தடுக்கவும் உதவுகிறது மலச்சிக்கல்.